Με τον όρο φυσική κατάσταση εννοούμε τη κατάσταση της υγείας και την ευεξία ενός ατόμου καθώς και την ικανότητα του να κινείται ελεγχόμενα και επιδέξια εκτελώντας καθημερινές ασκήσεις, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Η καλή φυσική κατάσταση προϋποθέτει καλή μυοσκελετική και καρδιοαναπνευστική λειτουργία, σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους και αυξημένη μυϊκή μάζα. Ας δούμε όμως τις πέντε (5) φυσικές ικανότητες που αποτελούν την γενική έννοια της φυσικής κατάστασης.
1.Δύναμη: η ικανότητα των μυών να υπερνικούν διάφορες αντιστάσεις.
2. Ταχύτητα: η ικανότητα των μυών να παράγουν έργο στην μονάδα του χρόνου.
3. Αντοχή: η ικανότητα των μυών να αντιστέκονται στην κόπωση.
4. Ευλυγισία: η ικανότητα των μυών να διατείνονται.
5.Ευκαμψία: η ικανότητα των αρθρώσεων να λειτουργούν σε όλο το εύρος κίνησης
Όλα τα παραπάνω έχουν τη δυνατότητα να βελτιωθούν μέσω της άσκησης και του τρόπου ζωής του κάθε ατόμου. Αναφορικά, πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι παρακάτω συμβουλές:
-Προπονούμαστε με το βάρος του σώματος και με αντιστάσεις.
-Αφιερώνουμε 5 λεπτά την ημέρα σε απλές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεων.
-Περπατάμε, τρέχουμε ή εκτελούμε κάποια άσκηση αερόβιας μορφής της επιλογής μας καθημερινά, για την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής μας λειτουργίας
-Προσέχουμε την στάση του σώματός μας.
-Τρεφόμαστε σωστά, ισορροπημένα και ενυδατωνόμαστε διαρκώς, ειδικά τους “ζεστούς” μήνες.
-Προγραμματίζουμε την ξεκούραση μας με στόχο τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα.
Όλα τα παραπάνω αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για την υγεία του κάθε ανθρώπου. Η κληρονομικότητα όμως αποτελεί έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα (αν όχι το σημαντικότερο) για την φυσική κατάσταση ενός ατόμου καθώς και για το πόσο αυτή μπορεί να βελτιωθεί.
Επιμέλεια : Τριαντόπουλος Δημήτριος
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ, Ειδικότητα Ποδοσφαίρου
UEFA B, NATIONAL C
